Chère Toi,
Au moment où je démarre la rédaction de cet article, j’en ai déjà écrit onze. Je ne peux m’empêcher de me dire qu’il était temps que je traite ce sujet ! Car la base principale de mon activité de coach professionnelle, est de t’accompagner à atteindre tes objectifs.
Dans cet article, je vais d’abord te partager une réflexion sur les raisons principales qui font qu’en tant qu’être humain, ce n’est pas facile d’atteindre nos objectifs. Ensuite, je vais définir ce qu’est un objectif et l’importance des 6 critères à prendre en compte pour mettre toutes les chances de ton côté.
Pour finir, tu découvriras 5 clés essentielles pour atteindre tous tes objectifs. Allez, c’est parti !
Pourquoi est-il si compliqué d'atteindre nos objectifs ?
Du temps de mes grands-parents, le quotidien était organisé en fonction des rôles de chaque personne au sein de la famille : mon grand-père travaillait et ma grand-mère gérait les enfants et la maison. Le vendredi, c’était le jour des courses ; le samedi c’était la messe ; et le dimanche, des visites familiales. Et leur temps-libre, ils le passaient au jardin et dans les activités connexes, comme préparer des conserves ou gérer le stock de bois pour le chauffage.
A cette époque, il n’y avait pas toutes ces distractions et questionnements que l’on rencontre aujourd’hui : tout semblait plus simple, même si en contre-partie, les conditions de vie étaient plus dures. L’objectif de mes grands-parents étaient tout simplement de vivre : d’avoir un toit, de pouvoir se nourrir, s’habiller et être en bonne santé.
En quelques dizaines d’années, le monde a tellement changé. Avec l’arrivée de technologies censées nous aider, tout s’est complexifié. Aujourd’hui, rien n’est linéaire et nous devons sans cesse faire des choix, pour tout. Alors nous nageons dans le confort matériel, mais d’un autre côté, il y a énormément de maladies, de solitude et de personnes désespérées. Nous sommes sur-stimulés, sur-sollicités et noyés dans les nombreuses informations contradictoires, si bien que la dispersion s’invite dans le quotidien de beaucoup de personnes.
Les mouvements « Slow » qui émergent un peu partout depuis plusieurs années nous invitent à ralentir, à privilégier la qualité à la quantité, à revenir à des valeurs plus humaines.
Au milieu de ce rythme effréné, il n’est pas évident de se fixer un objectif et de cheminer jusqu’à l’atteindre. Car cela demande souvent quelques efforts, du temps, de l’énergie, de la réflexion et une attention quotidienne. Ce sont des ingrédients qui ne sont pas à la mode dans notre société du « tout, tout de suite ».
Malgré la difficulté, je te garantis que c’est possible et que la fierté que tu ressentiras dans ce processus de réussite en vaut la chandelle. Pour y arriver, il est néanmoins important de respecter certains éléments indispensables. Se dire « un jour je serai zen », n’est pas un objectif !
Mais au fait, c'est quoi un objectif ?
Une métaphore que j’adore est celle de la montagne. L’objectif, c’est le sommet, le but à atteindre.
Parfois, ce sommet est concrètement atteignable. D’autres fois, il permet de te donner la direction dans laquelle aller, comme un phare.
Il n’y a pas de coaching possible sans un objectif clairement défini. Cela est même un des points essentiels qui différencie la thérapie du coaching. Lorsque tu t’engages dans un coaching avec moi, tu trouveras deux types d’objectifs :
- le premier est l’objectif global, c’est-à-dire que tu choisis ce que tu souhaites atteindre dans un laps de temps défini. C’est ce phare vers lequel tu vas avancer petit à petit, au gré des séances.
- Le deuxième type est l’objectif de séance. Lors de chaque entretien, je te guide pour que tu puisses définir avec quoi tu souhaites repartir à la fin de notre entrevue.
Les 6 critères indispensables à respecter
La pose de l’objectif est une étape vraiment cruciale. Car il n’y a rien de pire que de choisir un mauvais objectif et de ne pas réussir à l’atteindre. Généralement, on se culpabilise et se dévalorise, alors qu’un objectif mieux défini aurait certainement permis une réussite. Et parfois, il aurait aussi mieux valu ne pas se fixer d’objectif du tout !
En début de coaching, je te questionne afin de vérifier tes enjeux. Cela signifie que si le changement que tu souhaites n’est pas très important pour toi, il sera compliqué d’entreprendre des démarches car tu n’auras pas la motivation suffisante.
Parfois aussi, on peut vouloir se lancer dans un nouvel objectif, alors que ce n’est pas du tout le moment. La discussion que l’on a ensemble permet de bien clarifier et préciser ce que tu souhaites et tes ressources disponibles.
Voici les 6 critères qui sont essentiels pour définir un bon objectif. Celui-ci doit être :
1. Personnel : c’est-à-dire qu’il te concerne directement. En coaching, tu ne peux pas décider de changer une autre personne que toi. Donc concrètement, ton énoncé d’objectif est écrit en « je ».
2. Enoncé en termes positifs : on écrira « je réussis mon permis de conduire » plutôt que « je ne veux pas échouer à mon permis de conduire ».
3. Spécifique : un objectif est toujours précis, ce qui permet d’en avoir une image claire. Par exemple, « je nage 3x/semaine durant 45 minutes » est beaucoup plus précis que « je me remets au sport ».
4. Défini dans le temps : en coaching, la notion de temps est capitale. Tu décides au départ dans combien de temps tu veux atteindre ton objectif. Si le changement est grand, tu peux définir des sous-objectifs avec des étapes. Par exemple : « d’ici 3 mois, je réussis l’examen théorique ». Puis « d’ici 6 mois, j’ai effectué 20 heures de conduite accompagnée ».
5. Ecologique : cela veut dire que tu dois mettre en perspective ce qu’atteindre cet objectif va te coûter (temps, énergie, argent, santé…) et ce qu’il va te faire gagner. Au final, il faut généralement que tu aies plus à gagner qu’à perdre.
6. Atteignable-Ambitieux : il faut trouver le juste équilibre entre un objectif surréaliste et ennuyeux. Tu dois te sentir motivée à te mettre en route pour l’atteindre, ressentir un certain challenge, être en joie quand tu penses au résultat. Au contraire, si tu veux atteindre un but trop difficile ou trop simple, cela risque de te décourager.
Les 5 clés essentielles pour atteindre tous tes objectifs
1. 1 objectif à la fois
Trop souvent, nous avons tendance à vouloir changer trop de choses à la fois. Les conséquences sont qu’on abandonne très vite. Mieux vaut choisir un objectif à la fois et se donner les moyens de l’atteindre. Pour t’aider à choisir, poses-toi la question suivante : Qu’est-ce qui aujourd’hui, ici et maintenant, est le plus important pour moi ?
2. Définir un plan d’action
Réfléchis aux différentes étapes qui seront nécessaires pour atteindre ton objectif.
Ce qui peut aider est de faire un rétroplanning : c’est-à-dire que tu t’imagines dans le futur, au moment où l’objectif est atteint, et tu imagines le chemin inverse en observant toutes les étapes qui ont précédé cette réussite. Puis tu les classes dans un ordre chronologique et tu choisis par laquelle commencer
3. Te mettre en action
Les étapes précédentes ne serviront à rien si elles figurent dans un carnet et qu’ensuite tu ne fais rien concrètement. Alors une fois que ton objectif et ton plan d’action sont prêts, engage-toi et décide de te mettre en action. Tu verras qu’être active te permet d’être dans un bon état d’esprit et d’avancer petit à petit.
4. Evaluer régulièrement où tu en es et ajuster
Cette clé est celle qui fait souvent défaut aux personnes que je rencontre. Elle est vraiment cruciale, surtout pour des objectifs à long terme. Réserve un rendez-vous avec toi-même dans ton agenda, par exemple 1x/mois, et fait le point de situation :
Où en es-tu par rapport à ton plan d’action ? Qu’est-ce qui a fonctionné et que faut-il ajuster ? Qu’as-tu réussi ? Où en est ta motivation ? De quoi as-tu besoin pour persévérer ?
Je te conseille de faire ce bilan par écrit. Cela te permet d’avoir quelque chose de concret qui peut t’aider à voir tout le chemin parcouru si à certains moments c’est plus difficile d’avancer.
5. Visualiser et ressentir ta réussite tout au long du chemin
Dès le jour où tu as fixé ton objectif, fais-toi une image précise de ton objectif atteint. Ressens-le comme si c’était déjà fait, avec tes 5 sens.
Tu peux aussi créer un visionboard, c’est un tableau contenant des images et des mots clés de ton objectif réussi. En le regardant régulièrement, ressens les émotions positives et imagine que tu es en chemin vers ce bonheur.
Et si malgré tout, tu n'y arrives pas?
Si tu as suivi les étapes ci-dessus et que tu as l’impression que tu stagnes, c’est peut-être le bon moment pour prendre rendez-vous chez un.e professionnel.le. Cela peut t’aider à prendre du recul et à avoir un regard différent sur la situation.
Dans tous les cas, sois douce avec toi-même. Rien ne sert de te culpabiliser ou de te juger. Tu as déjà eu beaucoup de courage à oser te fixer un objectif. Était-il peut-être trop ambitieux ? Était-ce vraiment le bon moment ? As-tu besoin d’être soutenue ?
Je t’invite à être compatissante avec toi-même et à te consoler, comme tu le ferais avec quelqu’un que tu apprécies et qui se trouve dans une situation similaire. Si tu ne sais pas comment faire, je t’invite à lire mon article sur l’autocompassion en cliquant ici.
Si tu sens que tu as besoin d’aide pour fixer ton objectif, définir un plan d’action et avancer dans ta vie, réserve ton rendez-vous découverte en ligne avec moi pour faire connaissance et discuter de tes besoins, en cliquant ici : https://calendly.com/mireille-terrettaz/30min
